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孕早期饮食怎么安排好?安排科学合理,对孕妈和胎宝宝都好

从早孕条显示两条杠表示怀孕的那刻起,孕妈妈都是激动又有几分紧张。因为一个小生命在体内生根发芽了,很多孕妈妈在高兴激动之余, 是不是想要倾注全部的爱来滋养和呵护他(她)。

那么我们先从日常的饮食做起吧,给自己和胎宝宝安全又好的营养, 让自己建立起保护母婴的坚固屏障,让胎宝宝健康快乐成长。

那么今天琦想妈妈和大家从孕早期饮食谈起吧。孕早期饮食怎么安排好?孕妈妈这样安排,母子健康平安。

一,吃得多不如吃得好

怀孕后,许多孕妈妈开始增加大量的营养,希望“一人吃,两人补”,让宝宝长得更快。其实孕早期,胎宝宝生长速度比较缓慢,需要的热量和营养物质也比较少,不需要特殊的补给。

但这并不意味着饮食可以随心所欲,因为此时胎儿器官、内脏正处于分化形成阶段,而且妊娠初期,有很多孕妈妈往往容易发生的恶心、呕吐、食欲不振、厌油、疲倦等早孕反应,这些反应会影响孕妈的正常进食,进而妨碍营养物质的消化吸收。

因此,这个阶段的饮食应重质量,以高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。一日可少食多餐,以瘦肉、豆浆、面条、牛奶,鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果为佳。

可选择孕妈妈平常喜欢吃的食物,但不宜食用油炸、辛辣等不易消化和刺激性食物,以防引起消化不良或便秘等。

二,多补充含蛋白质,卵磷脂和 维生素B6的食物

①蛋白质:胚胎发育过程中需要蛋白质。

孕早期,孕妈妈要选用容易消化、吸收、利用的优质蛋白质,例如畜禽肉类、乳类,蛋类、鱼类、豆制品等。

② 卵磷脂:充足的卵磷脂可提高信息传递的速度与准确性,是胎宝宝非常重要的益智营养素。这一点对处于形成和发育阶段的胎宝宝大脑来说,更具有特殊的价值。

富含卵磷脂的食物有:蛋黄、黄豆、芝麻、蘑菇、山药、木耳等。

③ 维生素B6:维生素B6对胎宝宝的大脑和神经系统发育至关重要。有资料显示:维生素B6还能减缓孕期出现的恶心或呕吐现象,有助于孕妈妈放松。

鱼肉和鸡肉等白色肉类中富含维生素B6。

三,需补充叶酸

很多妈妈都知道孕前要补叶酸,孕后还要继续补充。因为叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素。

孕早期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期,脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素的影响。如果在此关键期补充叶酸,可使胎宝宝患神经管畸形的机会减少。所以孕早期孕妈妈要及时补充叶酸。

四,一定要吃早餐

孕早期孕妈妈要保证热量的摄入,因为孕妈妈体内正经历着翻天覆地的变化,受精卵不断地分裂,胎宝宝大脑和神经组织开始初步形成。

所以孕妈妈要抓住这一营养关键期,吃好一日三餐,尤其是早餐。孕妈妈在早餐中所摄入的营养可以说是孕期的黄金营养,所以早餐不但要吃,还要吃得有质有量。最理想的早餐时间为7~8点。

五,不要吃山楂,少吃辛辣刺激性食物

孕早期孕妈妈最好不要喝浓茶和咖啡,因为这两类食物会使孕妈妈中枢神经系统兴奋、另外注意一定不要多吃山楂,因为山楂对子宫有收缩作用。孕初期大量食用山楂食品,会刺激子宫收缩,不利于胚胎着床,少吃辛辣刺激性食物。

文章来源:246天天彩免费资料大全

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